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爬山途中口渴难熬 怎么喝水最健康

时间:2015-08-10 16:21来源:水网 作者:westnet 点击:
爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。 爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。 爬山过程中会流汗,汗液里带走了身体中的有机盐,所以长时间的爬山适合补充含盐分的水,这样及时补充盐分可以给机体带来能量。
  

在爬山时出现脱水将导致:

1.血容量降低

2.皮肤血流减少

3.肌肉内血流量减少

4.温度升高

5.疲劳

6.血压降低

7.头昏眼花

8.晕厥

爬山中怎么喝水最健康

爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。

爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

爬山过程中会流汗,汗液里带走了身体中的有机盐,所以长时间的爬山适合补充含盐分的水,这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

喝水不能过快过猛,否则会产生对内脏的压力,高空压力大空气较稀薄,对肺也是较大的考验。

应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽。

可以在爬山前自备一个水袋,将糖,盐粉,果汁末放入,一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

高海拔补充水份的注意事项:

1、每天摄入大量的水份,大致为4-5升/天;

2、在出发前的1-2小时内,尽量饮用1-2升的水;

3、在攀登过程中,利用一切可能的机会补充水份;

4、到达营地后,即使很疲劳,也不要立即睡觉,花点时间化雪,饮用2升左右的水。
 

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